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一、红色系——铁元素的天然加油站
代表食物：西红柿、红辣椒、红心甜薯、猪肉、牛肉主要营养成分：

维生素B和铁元素：无论是红苹果还是红色的樱桃或者红辣椒，都含有丰富的维生素B和铁元素，补铁、补血的功效非常好。

二、黄色系——维生素C宝库
代表食物：金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜

维生素E：对肝脏、胰脏有益。

维生素C：橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2～3两黄色的瓜果，就能保证一个成年人所需要的维生素C的量。

维生素D：促进钙、磷的吸收，对佝偻病、近视有很好的预防作用。

三、绿色系——丰富叶酸和钙
代表食物：菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、韭花

叶酸：它是人体组织生长所必需的蛋白质的成分，可保护胎儿神经系统的正常发育，准妈妈们如果血液中叶酸水平较低，比较容易生下体重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。

钙：是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病

纤维素：能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体化吸收食物促进代谢废物排出，并防止便秘。

维生素A：可保持视力，防止干眼病及夜盲症。

四、紫色系——碘的储蓄站
代表食物：紫茄子、紫苏、豇豆、紫豆碘：其中以甘蓝和茄子中碘的含量最多，是预防甲状腺的得力助手。

五、黑色系——天然保健品
代表食物：蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳，黑鱼、甲鱼、乌骨鸡

黑色食品，营养成分齐全，而且质优量多，目前在黑色食品中发现了17种氨基酸、14种人体必需的微量元素及各类维生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。

硒：蘑菇中含有硒，它可以加速血液循环。

铁：黑芝麻铁含量非常高，有助于补血。

17种氨基酸：乌骨鸡含有17种氨基酸，是高蛋白、低脂肪的高级补品。有利于增强机体免疫功能。

六、白色系——丰富的营养素
代表食物：米饭、牛奶、茭白、莲藕、竹笋、冬瓜、平菇、鱼……